El dolor  en la mayoría de los casos, está presente antes y después del ciclo menstrual; sin embargo, de acuerdo con la American College of Sport medicine (ACSM), realizar actividad física puede aliviar los malestares producidos por esto.

Según la ACSM, la actividad física provoca efectos hormonales que disminuyen la congestión en la región pélvica. Al realizar ejercicio se generan endorfinas, la cual reduce el estrés y ayuda a relajar, por consiguiente se produce un efecto que disminuye el dolor.

Te traemos cuatro deportes que te librarán de cualquier malestar pre y pos menstrual:

1. Baile. La danza del vientre fortalece el abdomen y los músculos de la espalda, además, alivia los dolores menstruales. Sin embargo, cualquier clase de baile puede actuar como relajante.

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Andar en bicicleta es una de las actividades físicas más completas y benéficas para el organismo.

Te compartimos diez beneficios de practicar este deporte:

1- Mejora tu capacidad pulmonar
2- Aumenta el flujo sanguíneo
3- Reduce el colesterol
4- Te ayuda a perder peso
5- Tonifica todos tus músculos
6- Beneficia tu sistema cardiovascular
7- Fortalece tus huesos
8- Mejora tu postura
9- Fortalece tu sistema inmunológico
10- Mejora tu ánimo

Recuerda usar casco!

Correr es mucho más que un deporte, mucho más que una actividad física, correr es un vicio. Los que, como yo, salen todos los días a correr con independencia de la hora y el clima; en parte por disciplina, en parte por salud y parte porque es uno de los mejores momentos del día, sabrán a lo que me refiero.

Además de los incontables beneficios que no son tema para este post, correr tiene una ventaja adicional: salir a correr no depende de nada más que la voluntad de hacerlo. Unos buenos tenis y ánimo de salir a perder el aliento y estás hecho. A diferencia de otros deportes donde requieres de “props” que no siempre están a disposición, uno puede correr en casi cualquier lugar, el tiempo y la distancia que le apetezca.

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1.- Movilizar la cadera posterior
Con rodillas y manos en el suelo, colocar una banda elástica alrededor de una pierna, luego colocar el pie contrario en frente de la rodilla. Oscila tu cintura contra la dirección de la banda.

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Una popular rutina de ejercicio llamada “caminata nórdica” mejora la salud de los pacientes con insuficiencia cardiaca, según un nuevo estudio de tamaño reducido.

En la “caminata nórdica” , las personas caminan con bastones y mueven los brazos con movimientos parecidos al esquí de fondo. Esta forma de ejercicio, que se populariza rápidamente en Europa, es segura para las personas mayores.

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