La diabetes es una de las principales causas de mortalidad en todo el mundo, la Organización Mundial de la Salud (OMS) estima que, a nivel mundial, habrá más de 300 millones de diabéticos en 2025.

La prediabetes es un estadio precoz en el continuo hiperglucemia/diabetes que define un incremento del riesgo de desarrollar diabetes mellitus tipo 2. Se estima que entre un 20% y un 25% de la población adulta podría padecer prediabetes.

Al no haber síntomas, la única opción para evitar el avance de la diabetes es ser conscientes de los factores de riesgo que alteran los niveles de glucosa en sangre. Según la OMS, 30 minutos de actividad física de intensidad moderada casi todos los días y una dieta saludable pueden reducir drásticamente el riesgo de desarrollar diabetes.

El peso (predominio de grasa abdominal) y la edad (más de 45 años) son factores clave para detectar una situación de prediabetes. Pero ¿cómo saber si tenemos prediabetes? Juan Girbés, especialista en Endocrinología y Nutrición del Hospital Arnau de Vilanova (Valencia), da algunas respuestas.

¿Estoy en riesgo?
Aunque no existen síntomas, sí existen una serie de factores de riesgo cuya presencia individual o en grupo pueden conducir a sospechar que existe prediabetes:

  • Edad: por encima de los 45 años aumenta el riesgo de desarrollar diabetes.
  • Obesidad: en concreto la presencia de grasa abdominal.
  • Dieta pobre: consumo de alimentos ricos en grasa en detrimento de frutas y verduras.
  • Poca actividad física.
  • Diabetes gestacional durante el embarazo.
  • Antecedentes familiares.

¿Qué pruebas necesito realizar?
Las dos pruebas que se realizan en la actualidad para detectar la prediabetes son el examen de glucosa en sangre en ayunas y la prueba de tolerancia a la glucosa.

  • Glucosa en ayunas
    E
    s la prueba más común y se realiza en ayunas, al menos 8 horas después de haber comido. Consiste en un análisis de sangre a través del que se miden los niveles de glucosa, si estos se encuentran entre los 100 y los 125 miligramos por decilitro (mg/dl) se considera que existe prediabetes.
  • Tolerancia a la glucosa
    Consiste en tomar una bebida con alto contenido en glucosa y dos horas más tarde realizar otro análisis de sangre que muestra la capacidad del organismo para procesarla. La prediabetes está presente en el individuo si los niveles de glucosa se encuentran entre 140 mg/dl y 200 mg/dl.

Cuatro maneras de evitar el desarrollo de diabetes

La prediabetes es un trastorno que puede ‘curarse’, es decir, los niveles de glucosa en sangre pueden modificarse hasta situarse en los niveles normales por debajo de los 100 mg/dl. La clave está en seguir controles periódicos y realizar cambios en el estilo de vida.

Dieta mediterránea, aceite de oliva y nueces
Girbés destaca los beneficios confirmados de la dieta mediterránea, y aconseja el consumo aceites de origen vegetal, legumbres y nueces para restablecer el equilibrio de la glucosa en sangre. Además, en la medida de lo posible hay que eliminar la grasa de los productos cárnicos y dar prioridad a carnes blancas y pescado. Los azúcares deben reducirse al mínimo y priorizar productos integrales frente a los procedentes de harinas refinadas.

Reducir el peso
En el caso de que exista sobrepeso se aconseja seguir una dieta hipocalórica y mantener un peso equilibrado a través de dietas como la mediterránea.

Realizar ejercicio moderado
Caminar es una de las alternativas más populares entre quienes no practican deporte, eso sí, el especialista advierte que para que andar sea eficaz debe realizarse a un paso que impida mantener una conversación si se camina en compañía. Para quienes tengan problemas de movilidad reducida derivados de trastornos como la artritis o la artrosis, Girbés aconseja los ejercicios en la piscina o la bicicleta estática.

Controlar las reservas de vitamina D
Algunos estudios señalan que la insuficiencia de esta vitamina disminuye la síntesis y secreción de insulina, una hormona clave para el funcionamiento de la glucosa en el organismo. Girbés apunta que cada día 30 minutos de exposición solar en los brazos ayudan a mantener los niveles óptimos de vitamina D.

Post relacionados

  • Diabetes mellitus y artrosis

    La artrosis es una enfermedad vinculada con la diabetes mellitus que la podemos definir como una afección articular que puede presentarse de...

    Pubblicato il:
  • Los duraznos y las ciruelas ayudarían a prevenir la diabetes

    Diversos compuestos encontrados en los duraznos, ciruelas, nectarinas y otras drupas ayudarían a prevenir enfermedades relacionadas con la...

    Pubblicato il:
  • Germen de soya para prevenir la diabetes

    Al consumir germen de soya, el cuerpo obtiene un compuesto llamado s-equol, el cual ayudaría a prevenir la diabetes en pacientes de alto riesgo,...

    Pubblicato il:
  • Infusión china para controlar la diabetes

    Un antiguo té medicinal chino podría ser de ayuda para controlar la diabetes, ya que reduciría los niveles de glucosa en la sangre. Pero no...

    Pubblicato il:
  • Mandarinas protegerían contra diabetes

    Un estudio de la Universidad Western Ontario (Canadá) señala que las mandarinas contienen una sustancia que ofrece protección contra la...

    Pubblicato il:
  • Mediator retirado del mercado por muertes en Francia

    El Mediator, del laboratorio francés Servier, fue extraído de la venta en noviembre del pasado año con el argumento de que "tenía una eficacia...

    Pubblicato il: