Alimentos para después del entrenamiento
Jul 16, 2008 Author: Doc | Filed under: Ejercicios, General, TipsLa alimentación cumple un rol fundamental en la recuperación de las reservas y nutrientes perdidos durante la actividad física.Ya sabemos qué nutrientes y sustancias son ideales para el período post- esfuerzo, pero a continuación, vamos a traducir dichos nutrientes en alimentos o preparaciones ideales para ingerir después de la actividad física.
Algunas de las preparaciones sugeridas para consumir alrededor de 1 hora después del entrenamiento son:
- Jugo de naranja y galletas o rebanadas de pan con queso.
- Bebida deportiva y una barra de granola.
- Un tazón de cereales azucarados con leche.
- Un licuado elaborado con banana, nueces procesadas y leche.
- Un yogur con frutas frescas.
- Un pan integral que contenga semillas untado con mermelada y acompañado de un jugo natural de frutas o una bebida deportiva.
- Galletas elaboradas a base de avena y miel acompañadas de un vaso de leche fresca.
- Un postre de leche o flan con bajo contenido en grasas y un vaso de agua mineral.
- Un sandwich con dos rebanadas finas de pan relleno con tomate, lechuga fresca y pechuga de pollo. Acompañar con un jugo de naranja recién exprimido.
- Una fruta fresca y un yogur a elección, complementado con agua mineral.
Como habran podido ver, la base de todos los sugeridos son los carbohidratos, proteínas, minerales, vitaminas y por supuesto, los liquidos para reponer los líquidos perdidos.
Éstos alimentos y las distintas combinaciones nos ayudarán a llegar con más energía al próximo entrenamiento y además, reponer las reservas agotadas durante el esfuerzo.
No debemos olvidar que juento a una alimentación adecuada, exiten otros factores que colaboran con una correcta recuperación como son el descanso, el tiempo, y los estiramientos al finalizar la ejercitación.
Via Vitonica
Post relacionados
Loading ...Reciente
- Tener objetivos nos alarga la vida
- La raíz de consuelda alivia el dolor agudo de espalda
- Simvastatina inhibiría la reparación nerviosa
- Argentina con problemas por la influenza A
- Acido fólico alto asociado con menor riesgo de alergia
- Comer bien por el camino
- La ópera es buena para el corazón
- Farmacéuticas bajarán precios de medicinas en EU
- Té verde reduce el avance del cáncer de próstata
- Como quiere su zanahoria
- Volcanes y la disfuncion erectil
- Novartis no dara vacuna H1N1 gratis
- Venezuela prohíbe la Coca Cola Zero
- OMS decreta alerta maxima por influenza A H1N1
- Pescado graso contra la pérdida de vista
Categorias
Archivos
- July 2009
- June 2009
- May 2009
- April 2009
- March 2009
- February 2009
- January 2009
- December 2008
- November 2008
- October 2008
- September 2008
- August 2008
- July 2008
- June 2008
- May 2008
- April 2008
- March 2008
- February 2008
- January 2008
- December 2007
- November 2007
- October 2007
- September 2007
- August 2007
- July 2007
- June 2007
- May 2007
- April 2007
- March 2007
- February 2007
- January 2007
- December 2006
- November 2006
- October 2006
- September 2006
- August 2006
- July 2006
- June 2006
- May 2006
- April 2006
- March 2006
- February 2006
- January 2006
- December 2005
- November 2005
- October 2005
- September 2005
- August 2005
- July 2005
- June 2005
- April 2005
- March 2005
- February 2005
- January 2005
- December 2004
Meta
One Response for "Alimentos para después del entrenamiento"
No sólo licuado es bueno el platano, es un excelente alimento que debido a sus propiedades es muy beneficioso para nosotros después de haber realizado una actividad que implique esfuerzo. Saludos.
Leave a reply