Alimentos para después del entrenamiento
Jul 16, 2008 Author: Doc | Filed under: Ejercicios, General, TipsLa alimentación cumple un rol fundamental en la recuperación de las reservas y nutrientes perdidos durante la actividad física.Ya sabemos qué nutrientes y sustancias son ideales para el período post- esfuerzo, pero a continuación, vamos a traducir dichos nutrientes en alimentos o preparaciones ideales para ingerir después de la actividad física.
Algunas de las preparaciones sugeridas para consumir alrededor de 1 hora después del entrenamiento son:
- Jugo de naranja y galletas o rebanadas de pan con queso.
- Bebida deportiva y una barra de granola.
- Un tazón de cereales azucarados con leche.
- Un licuado elaborado con banana, nueces procesadas y leche.
- Un yogur con frutas frescas.
- Un pan integral que contenga semillas untado con mermelada y acompañado de un jugo natural de frutas o una bebida deportiva.
- Galletas elaboradas a base de avena y miel acompañadas de un vaso de leche fresca.
- Un postre de leche o flan con bajo contenido en grasas y un vaso de agua mineral.
- Un sandwich con dos rebanadas finas de pan relleno con tomate, lechuga fresca y pechuga de pollo. Acompañar con un jugo de naranja recién exprimido.
- Una fruta fresca y un yogur a elección, complementado con agua mineral.
Como habran podido ver, la base de todos los sugeridos son los carbohidratos, proteínas, minerales, vitaminas y por supuesto, los liquidos para reponer los líquidos perdidos.
Éstos alimentos y las distintas combinaciones nos ayudarán a llegar con más energía al próximo entrenamiento y además, reponer las reservas agotadas durante el esfuerzo.
No debemos olvidar que juento a una alimentación adecuada, exiten otros factores que colaboran con una correcta recuperación como son el descanso, el tiempo, y los estiramientos al finalizar la ejercitación.
Via Vitonica
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Tags: actividad, alimentos, dieta, ejercicio, recuperar
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One Response for "Alimentos para después del entrenamiento"
No sólo licuado es bueno el platano, es un excelente alimento que debido a sus propiedades es muy beneficioso para nosotros después de haber realizado una actividad que implique esfuerzo. Saludos.
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